요즘 도심 속 각종 소음 공해와 빛 공해 등으로 밤에 숙면을 못 취하는 분들이 많습니다. 또는 일시적인 스트레스와 불안, 걱정 등도 불면증의 원인이 되고요.
그래서 인터넷에서 찾아보면 잠 잘 오게 하는 방법에 관한 얘기가 많은데요. 저도 평소에 잠이 빨리 안 드는 편이라 많이 괴로워서 이것저것 시도해봤는데, 그나마 가장 효과가 있었던 건 역시 잠 잘 오는 음식을 먹는 방법이었습니다.
특히 중요한 시험 전날 같은 때는 수면제라도 먹고 강제로 자고 싶지만, 수면제가 쉽게 구할 수 있는 약도 아니고 또 부작용이 있을 지도 모르기때문에 흔히 선택할 수 있는 방법은 아니라고 봅니다. 따라서 음식을 통해서 자연스럽게 수면을 유도하는 것이 그나마 가장 접근하기 쉽고 몸에도 좋은 방법이 아닐까 생각합니다.
물론 지금 소개해 드릴 음식들이 모두 자신에게 잘 맞을지는 알 수 없기때문에 하나하나 시도해보면서 자신의 몸과 궁합이 잘 맞아서 수면에 효과가 있는 음식을 한두 가지 선정해놓고 평소에 활용한다면 좋겠죠?
그럼 지금부터 수면에 좋은 음식 리스트를 살펴보겠습니다. gogo~~
1. 바나나
바나나는 아마 주변에서 가장 저렴하고 손쉽게 구할 수 있는 대표적인 열대과일이 아닐까 생각하는데요. 바나나에는 수면을 촉진하는 트립토판이라는 아미노산이 함유돼 있어서 뇌에서 세로토닌과 반응을 일으켜 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌으로 바뀐다고 합니다.
물론 바나나는 양에 비해서 칼로리가 낮아서 다이어트 음식으로도 자주 활용되긴 하지만, 자기 전에는 과다하게 섭취하는 것보다는 적당히 한두 개 정도가 괜찮다고 봅니다.
2. 아몬드
아몬드와 같은 견과류는 뇌에도 좋을 뿐만 아니라 오메가3 지방산이 풍부해 혈액순환 장애도 개선하는 팔방미인 같은 음식인데요. 특히 아몬드는 수면을 유도하고 근육 이완 작용을 하는 마그네슘이 풍부해 숙면에 좋다고 합니다.
3. 우유
바나나와 마찬가지로 트립토판이 함유돼 있고, 멜라토닌 분비를 촉진하는 칼슘이 풍부해 잠 안 올 때 따뜻한 커피 한 잔 정도 마시면 참 좋습니다. 저도 가끔 잠 안 올 때 우유 한 잔 마시고 누우면 어느새 눈이 스르르 감깁니다.^^
4. 체리
체리는 집 주변에서 흔히 구할 수 있는 과일은 아니지만, 제철이 따로 없기때문에 대형마트 등에 가면 언제든 구할 수 있습니다. 다양한 비타민과 미네랄을 함유하고 있어서 몸에 참 좋은 과일인데요, 특히 멜라토닌이라는 수면 호르몬을 함유한 유일한 자연식품이라 적극 추천합니다.
5. 녹차
흔히 녹차에는 커피처럼 카페인이 들어있어서 수면에 방해가 될 것이라고 생각하는 분들이 많으실텐데요. 저도 최근에 알았지만, 오히려 이 녹차가 수면에 도움이 된다고 하네요.
바로 녹차에만 존재하는 데아닌이라는 아미노산이 카페인의 생리 작용을 억제하기때문에 카페인에 의한 수면 저해작용이 없고 오히려 데아닌이 잠을 촉진하는 기능을 한다고 합니다.
이제 본격적인 무더위가 시작됐는데요. 열대야와 함께 잠이 잘 안 올 때는 아이스크림이나 팥빙수처럼 찬 음식만 찾을 게 아니라 오늘 소개해 드린 수면에 좋은 음식 중 한두 가지를 시도해 보는 게 어떨까요?
